jedno powtorzenie

Kajtek no właśnie to nie jet superseria tylko combo - jedno powtórzenie to 1xrozpiętka+1x wyciskanie. Robisz to jednym ciężarem i dobierasz go pod słabsze ćwiczenie. czyli seria powinna wyglądac tak rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, wyciskanie, rozpiętka, [...]

[...] wszystko %-) Aerobów nie zdążyłem - wyjechałem o 17tej pozałatwiać sprawy, a na drogach zrobiła sie szklanka momentalnie i widziałem dosłownie z dwadzieścia kolizji, jedno auto jadące przede mna nagle sunęło w poprzek jezdni, jakaś baba staranowała płot oddzielający jezdnię, co skrzyżowanie lub zatoczka auta na awaryjnych, no obłęd. Wobec [...]

[...] się i głęboko oddychamy rozluźniając i czekając aż ból przejdzie. Czasami może to trwać 1-2 minuty, czasami kilkanaście sekund. Prostujemy się i wykonujemy jeszcze jedno powtórzenie. Docelowo staramy się doprowadzić do ułożenia tułowia na udzie i wyciągniecia ramion przed siebie. 4. Wykonujemy na zmianę - na tyle na ile pozwala [...]

[...] TRENING #3 odrazu po treningu: 100g ryżu paraboiled rozgotowanego + 60g odżywki białkowej #4 30-45min po treningu 60g makaron pełnoziarnisty + bułka grahamka + 200g wolowiny #5 100g makaron pełnoziarnisty + 150g wolowiny #6 80g makaron pełnoziarnisty + 5 całych jajek(60-65g jedno jajko) + 20ml oliwy z oliwek #7 60g kazeiny + 20ml oliwy z oliwek

[...] niech to zostanie między nami... @-| 7s - 60kg x 10 Przysiad - dropsety: 60kg x ok. 7-8 (?) 0kg x 50 60kg x tu nie pamiętam ale mało bardzo 0kg x ok. 40 - chyba było jeszcze jedno podejście, bo pamiętam, że bez obciążenia robiłam 3x, ale zapewne to było jedno z tych co zeszłam na dół i już się nie podniosłam %-) 60kg x 4-5 (?) 40kg x 14-15 (?) [...]

[...] lekko przeze mnie zmodyfikowana (nazwalem ja 5+1, byc moze ktos juz wpadl na taki sposob, nie wnikam w to). Polega ona na tym, ze robie 5 serii i do kazdej jednej dokladam jedno powtorzenie, jezeli w piatej serii osiagne zamierzona ilosc powtorzen to robie dodatkowo 6 serie do upadku miesniowego i nastepnego dnia treningowego w pierwszej serii [...]

[...] podciaganie z kippingiem podciaganie butterfly unoszenie kolan do lokci unoszenie palcow do drazka wymach odwaznikiem pompki burpee wioslowanie na ergometrze a i jeszcze jedno - jak sie schylasz po cokolwiek z ziemi, to nie ryzykuj wiecznie tym garbem. ja tez podchodze 'rozluzniony' pod sztange, ale zanim zaczne powtorzenie to usztywniam cale [...]

[...] zapytania, dziś cały dzień padał u nas deszcz a temperatura wynosiła -3 stopnie, więc wszystko co napadało to od razu zamarzało, na stadionie jutro będzie prawdopodobnie jedno wielkie lodowisko i bardziej na łyżwach można będzie jeździć niż biegać, ale to jeszcze zweryfikuję (na samochodach tworzyła się bardzo fajna 1cm skorupa lodu) [...]

[...] sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Trening siłowy: klatka: wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Plus brzuch i łydki po odpoczynku. brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z [...]

Siema. Mam problem a mianowicie ćwiczę na siłowni już prawie 1 rok. Jestem praworęczny, lecz moja prawa ręka jest mniejsza od lewej i to dość sporo. Co zrobic?? czy ćwicząc na biceps robic jeszcze jedno powtórzenie prawą ręka??

[...] jest jeszcze sauna fińska 2x po 7 minut. Trening Armstronga zakłada 3 serie pompek z rana na maksa, z długimi przerwami. Musiałem tu coś zmodyfikować bo nie mam rano tyle czasu. pobudka 5:30 a w pracy mam być na 7. Zatem nie pompuje na maksa, ale staram się codziennie dokładać w seriach jedno powtórzenie, zatem aktualnie robie rano pompki 3x23

[...] od dawna nie robia negaywnych powt bo wiedza ze grozi to spadkiem sily a nie wzrostem W dwuboju nie robią negatywów z kilku względów: -nasilenie DOMSów. Przy kilkunastu jednostkach treningowych tygodniowo, ostatnią rzeczą jaką chcemy sobie zafundować to jeszcze bardziej zwiększony ból mięśniowy. -"potencjalnie" wyższa zdolność negatywów do [...]

Ja dlatego nie zakładam zacisków w razie czego można zrzucić :-) No ale mnie to łapie zazwyczaj jak myślę, że jeszcze wejdzie jedno, ostatnie złote powtórzenie a jednak lipa jest i w połowie się zacinam }:-(

[...] dość znacząca. Co prawda nie jest to jeszcze mój życiowy rekord w martwym ciągu ale do rekordu brakuję już na prawdę niewiele. Z tego co pamiętam to ok. roku temu zrobiłem jedno maksymalne powtórzenie z ciężarem 225kg.Teraz po 3 tygodniu budowy siły 210kg. w 6 powtórzeniach. http://imageshack.us/a/img688/7524/seminarium2.jpg Jako drugie [...]

[...] piątek klatka. Jak widać teraz mam priorytet na triceps i też się nie opierdzielam pierwsze ćwiczenie poręcze a potem trzy gigant sety złożone z sześciu ćwiczeń robionych jedno za drugim a na koniec francuz oburącz siedząc hantlem 40kg. No i znowu się pochwalę po roku czasu kolejna życiówka na poręczach poprawa o jedno powtórzenie Plecy na [...]

[...] dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia maks bardzo ładnie wypompowałem dolny grzbiet w piątek leci ostatni trening w tym cyklu z MC w roli głównej, w zależności jak się będę czuł spróbuję [...]

[...] nóg w leżeniu przodem ( dwugłowy uda) 10. Brzuszki 11. 60 minut aeroby ( puls 140 ) Jest to, jak widać trening obwodowy, zaczynam od 8 powtórzeń w serii, co trening dodaję jedno powtórzenie, aż do 12, wtedy dodaję jedną serię, itd. W dni nietreningowe chciałbym robić HIIT i basen. Nie jestem dobry w pływaniu, ale z 20 minut popływam ;) .Dodam, [...]

[...] 1s-----9p 2s-----10p 3s-----11p 4s-----12p 5s-----13p (ostatnie powtorzenie to juz bylo na granicy mozliwosci mozliwosci) 6s-----9p (tutaj mozliwe, ze zrobilbym jeszcze jedno powtorzeni, ale poprzednia seria strasznie wymeczyla mnie rowniez "psychicznie") Jak widac jest progres i chyba nawet w miare jak na te 2.5 tygodnia. Jeszcze w piatek [...]

[...] od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym razem podciagnij sie tak jak [...]